איך לשבת נכון מול מחשב – טיפים פשוטים לגיל השלישי

ישיבה ממושכת מול המחשב היא חלק מהשגרה של רבים מכם, לא משנה אם זה לקריאת חדשות, שיחות וידאו עם המשפחה או סידורים שונים. עם הזמן, ישיבה לא נכונה עלולה לגרום לכאבים בגב, בצוואר ובכתפיים – במיוחד כשהגוף רגיש יותר לתנוחות לא מתאימות. החדשות הטובות הן שעם כמה התאמות פשוטות, אפשר לשבת בנוחות ולשמור על הגוף. אז כדי לעזור לכם לעשות את זה בקלות, ריכזנו עבורכם את כל המידע החשוב לגבי איך לשבת נכון מול מחשב.

למה חשוב לשבת נכון מול המחשב?

איך בוחרים כיסא מתאים?

בחירת כיסא מתאים

הכיסא שאתם יושבים עליו משפיע ישירות על התנוחה ועל הנוחות שלכם. לכן, כדאי לבחור כיסא מרופד שאפשר לשנות את הגובה שלו. לא חייבים כיסא יקר, אבל חשוב שהוא יהיה יציב ונוח לישיבה ממושכת ונכונה.

התאמת גובה הכיסא

כשאתם יושבים, הרגליים צריכות לגעת ברצפה בצורה מלאה והברכיים צריכות להיות בזווית של כ-90 מעלות. ואם הרגליים לא מגיעות לרצפה, אפשר להניח הדום קטן מתחתיהן.

שימוש במשענת הגב

חשוב להישען אחורה על משענת הכיסא ולא לשבת רק על קצה הכיסא, כך שהמשענת תתמוך בגב התחתון. אז אם אתם מרגישים שהתמיכה לא מספיקה, אפשר להניח כרית קטנה בגובה הגב התחתון.

איך בודקים שהכיסא תקין?

כדאי לבדוק מדי פעם שהכיסא יציב ושהגלגלים תקינים, כי כיסא רעוע עלול לגרום לתנוחה לא נכונה בלי שתשימו לב.

מיקום המסך והמקלדת

גובה ומרחק המסך

המסך צריך להיות בגובה העיניים או קצת מתחת, כך שלא תצטרכו להרים או להוריד את הראש כדי לראות. המרחק המומלץ הוא כאורך יד מהפנים – לא קרוב מדי ולא רחוק מדי. זה נכון גם אם אתם משתמשים במסך רגיל וגם אם אתם עובדים על מסך גדול, כמו אלה שמשמשים ארכיטקט תוכנה מוצלח או מעצבים גרפיים. כמו כן, אם אתם משתמשים במחשב נייד, כדאי להרים אותו על ספרים או קופסה ולחבר מקלדת נפרדת, כדי שהמסך יהיה בגובה הנכון.

מיקום המקלדת והעכבר

המקלדת צריכה להיות ישר מולכם, והמרפקים צריכים להיות קרובים לגוף בזווית של כ-90 מעלות. בנוסף לכך, כשאתם מקלידים, הידיים צריכות לנוח על השולחן בנוחות ולא לתלות באוויר. את העכבר כדאי לשים קרוב למקלדת, כך שלא תצטרכו למתוח את היד רחוק. חשוב גם לשים לב שפרק כף היד לא מתכופף יותר מדי כלפי מעלה או מטה – ואם אתם מרגישים אי נוחות, נסו להניח כרית קטנה או משטח ג'ל מתחת לכף היד.

תנוחת הגוף הנכונה

הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה, כשהברכיים בזווית נוחה. כמו כן, חשוב לא לשבת עם רגל על רגל או עם רגליים מקופלות מתחת לכיסא, כי זה עלול לפגוע במחזור הדם. בנוסף לכך, הכתפיים צריכות להיות רגועות ולא מורמות – רבים מכם מרימים את הכתפיים בלי לשים לב, בעיקר ברגעים של ריכוז, אז כדאי לבדוק מדי פעם האם הכתפיים רגועות. גם הראש צריך להיות מעל הכתפיים ולא נטוי קדימה. ואם אתם מרגישים שאתם נוטים עם הראש לכיוון המסך, זה סימן שהמסך רחוק מדי או נמוך מדי.

הפסקות ותרגילים פשוטים

מתי כדאי לקום מהכיסא?

גם אם אתם יושבים בתנוחה נכונה, הגוף צריך לזוז. מומלץ לקום כל שעה לכמה דקות – לעמוד, ללכת קצת בבית ולמתוח את הרגליים. אפשר גם לקבוע טיימר בטלפון שיזכיר לכם לקום, כי כשאתם מרוכזים קל לשכוח כמה זמן עבר.

תרגילי מתיחה שאפשר לעשות גם בישיבה

גם בלי לקום מהכיסא, אפשר לעשות תרגילים פשוטים שעוזרים לגוף. סובבו את הראש לצדדים, גלגלו את הכתפיים אחורה ומתחו את הידיים למעלה – התרגילים האלה לוקחים כמה שניות ועוזרים להרגיע את השרירים.

שאלות נפוצות

כמה זמן אפשר לשבת מול המחשב בלי הפסקה?

מומלץ לא יותר משעה ברציפות, ואז לקום להפסקה קצרה של כמה דקות.

האם חייבים כיסא מיוחד לישיבה מול המחשב?

לא חייבים כיסא מיוחד, אבל חשוב שהכיסא יתמוך בגב ויאפשר שינוי גובה.

מה אפשר לעשות אם כבר יש כאבים בגב?

כדאי להתחיל לשבת נכון כבר מהיום, אבל אם הכאב לא חולף, מומלץ להתייעץ עם רופא.

האם כרית לגב התחתון באמת עוזרת?

כן, כרית קטנה בגב התחתון עוזרת לשמור על תמיכה נכונה ויכולה לשפר את הנוחות בישיבה ממושכת.

איך יודעים שהכיסא בגובה המתאים?

כשהרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים בזווית של כ-90 מעלות – זה סימן שהכיסא בגובה הנכון.

האם שימוש במחשב נייד פוגע יותר בתנוחה?

כן, כי המסך נמוך מדי ומכריח אתכם להתכופף. לכן, מומלץ להרים את המחשב הנייד ולחבר מקלדת חיצונית.

האם כדאי לעבוד גם בעמידה?

כן, שינוי תנוחות במהלך היום זה דבר טוב. אפשר לעמוד חלק מהזמן, אבל אין צורך לעבוד בעמידה כל היום.

לסיכום

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא. כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה, יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.